断言性沟通：定义与概念

经常被忽视或误解的断言性沟通是建立积极和成功人际关系的重要技巧。它依赖于自信、诚实和尊重地表达自己，同时清晰而直接地传达意见、需求和感受。

什么是断言性沟通？

断言性沟通位于一个光谱的中间，两个极端为被动和攻击性。与被动不同，被动者放弃了他们的权利并保持沉默，而攻击性则是个体强加自己的意见，而不考虑其他人的意见。

以断言性沟通的方式沟通的人表达他们的需求、思维和感受，同时尊重其他人的权利和意见。他们可以在必要时说“不”，而不感到内疚，同时积极倾听并对他人表现出同情心。

断言性沟通的好处：

1. 增强理解： 通过清晰而准确地表达自己的意见，帮助他人理解您的需求和期望。
2. 提升自尊： 断言性沟通建立了自信心，因为您学会了真实地表达自己，并尊重地断言自己的权利。
3. 冲突解决： 断言性支持冲突解决，通过鼓励开放和诚实的对话，而不是对抗。
4. 更健康的关系： 基于断言性沟通的关系通常更健康和更持久，因为它们建立在相互尊重和理解的基础上。

如何培养断言性沟通：

1. 自我意识： 了解自己的需求、情感和思想对于断言性沟通至关重要。
2. 实践积极倾听： 仔细倾听他人说的话，不打断或评判有助于断言性沟通。
3. 使用“我”的信息： 使用诸如“我感觉到…”或“我认为…”之类的短语来表达您的感受，而不是责怪他人。
4. 学会说“不”： 知道如何设定界限并在必要时说“不”，而不感到内疚，这是必不可少的。
5. 实践： 在日常情况下定期应用断言性沟通，将有助于您培养这种技能。

总之，断言性沟通是建立健康关系、提升自信心和建设性解决冲突的强大工具。通过培养这种技能，您可以增强人际关系，提高整体幸福感。